na sen

[...] inne mieso, ale z ta sama laczna zawartoscia bialka), 100g warzyw i tu ew tez oliwa do smazenia. kolacja: 3jajka+10ml oliwy troche pod kreska, ale o to chodzi, juz lato. sen: min 7h dziennie + 1h drzemek (2x30min) trening: PON trening na WL+barki WT wolne SR plecy+biceps CZW basen PT trening na WL+triceps SOB nogi ND wolne SR mniej [...]

Jak wczesniej pisałem waga po hdrolu na 101 i ani sie ruszy, a jestem juz na metce i epi. Może slabsza meta, ale backpumpsy mam jak sam sk****sen :x no i epi juz by sie wkrecalo powoli, bo 2 tydzien jak sie nie myle Podbijam kcal, ale cieżko mi zarcie coš wchodzi...

[...] jeść wg rozkładu, ale w środę niestety się nie udało dobić kcal. Znów jestem przeziębiona, od poniedziałku męczy mnie kaszel, śpię po 6 godz. bo się budzę jak kaszle przez sen. Nawet mąż się wyniósł do drugiego pokoju. Byłam u lekarza i zrobiłam wyniki, bo ostatnio non stop jakieś przeziębienie i czuję się zmęczona. Morfologia wyszła b. dobrze, [...]

Najlepsze na dobry sen jest wczesne wstawanie i praca ;-) Najlepiej na powietrzu ;-)

[...] życia: - od 4 latach regularna siłownia/rower, codziennie spacery, 10k kroków dziennie bez problemu, porane i wieczorne rozciąganie. Kompesuje ruchem moją pracę siedzącą; - sen 8 godzin - staram się zasypiać o tej samej porze - stresu - zero - zero alko, papierosów oraz śmieci - pije tylko wodę - dieta, 2500 kcal - ryby, warzywa, staram się jeść [...]

[...] ojciec też niezły zawodnik. Nie mam zamiaru stosować głupawej zasłony dymnej typu "chcę żyć krótko za to efektownie". Nie ma zresztą w tym żadnej efektowności: dużo żarcia, sen, treningi itp. Nikt normalny, szczęśliwy, w moim wieku nie powie, że chce szybko iść do piachu. I właśnie to jest dla mnie ważniejsze niż to ile tam podniosę. Nigdy nie [...]

[...] ojciec też niezły zawodnik. Nie mam zamiaru stosować głupawej zasłony dymnej typu "chcę żyć krótko za to efektownie". Nie ma zresztą w tym żadnej efektowności: dużo żarcia, sen, treningi itp. Nikt normalny, szczęśliwy, w moim wieku nie powie, że chce szybko iść do piachu. I właśnie to jest dla mnie ważniejsze niż to ile tam podniosę. Nigdy nie [...]

[...] orzechów, są zwykłe wysuszone. poza tym trawienie orzechów, a zarazem tłuszczy nie ma nic wspólnego z regeneracją. regeneracja następuje przede wszystkim w porach nocnych - sen, a jak wiadomo orzechów przed snem się unika przede wszystkim ze względu właśnie na trawienie o którym wcześniej pisałeś, jednakże to nie zmienia faktu iż posiadają one [...]

[...] na siłce 18-23, więc troche aktywności wpada. Trening super, ogólnie na tej masie czuje się mega. Siła, czucie,apetyt, chęć do treningu, no wszystko gra. Może jedynie sen kuleje. Odwieczny mój problem - spię bardzo płytko i budzę się co godzinę. Co do treningu to dzisiaj plecy/biceps - wszędzie dołożone kg - staram się nie walczyć z [...]

[...] a wstałam o 11. 4. Wyciskanie na barki chantlami siedząc 5s 10x 12kg/13,5kg/14,5kg/16kg-6x/16kg-7x To samo. tydz temu 4s była na 8x więc 5s była na 17,5kg -6x. Pewnie to ten sen. 5. Pompki na poręczach 5s 12x Cc/1,25kg-10x/2,5kg-7x/2,5kg-7x/2,5kg-7x Tu też słabiej trening b temu doszedłem do 3,75kg i na tamtym stanąłem. 6. Podciąganie podchwytem [...]

To prawda, ale też zaczyna chyba nabijać. Bo leptyna Wraca do normy, przez to sen lepszy, treningi wchodzą coraz lepiej ;). No i już prawie 85kg na budziCZKU ]:-)

[...] wszystko pod kontrolą biorąc pod uwagę co doszło w DT ;). Ostatnie treningu już z fajnym przypływem mocy! Dieta, cardio bez zmian, lecimy po kolejne tygodnie. Jeszcze tylko sen trzeba dopiescic i będzie super. Póki co jest 8h z drzemka mi, ale w nocy czasem wybudzany się jeszcze dwa razy na kibel, co jest męczące kwestia myślę 1-2tyg. [...]

[...] co nigdy mi się nie zdarzało, a na dodatek śniło mi się że jakieś masło orzechowe wciągam - rano musiałem sprawdzić czy słoik stoi bo dwa razy bym nie powiedział że to był sen %-) Dzisiaj pokręciłem 20min interwałów bardziej z nudów niż z faktycznej potrzeby. W każdym razie makro trzymane tak jak w DNT ma być czyli 200g B 100g W 70gT

[...] na klacie tez 2 sporych rozmiarów. Skutki uboczne nadal te same: suchość skóry, swęd,peknaie ust (coraz gorsze), oraz łupież. Mam też pytanie: zawsze miałem dośc stabilny sen, ale zawsze tez słyszałem rano budzik i normalnie wstawałem, tymczasem dzisiaj po raz 3 poprostu nie słyszałem budzika i spałem bardzo długo. Czy to z powodu Izo ?? Może [...]

[...] kcal, w: 235 g, b: 195 g, t: 60 g SUPLEMENTACJA - 50 g Hi Anabol Protein po treningu - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - po 13 g przed treningami BCAA POWDER Uwierzcie że piszę to wystrzelony z butów %-) Porządny sen, a jutro nowy dzień i nowe wyzwania! Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-11 22:25:37

[...] boksu bo cardio, cardio nie równe. Podsumowanie tygodnia nr 10, 5 treningów cardio w tym 2 sparingi (na drugi jadę zaraz) waga 98kg (odwodnienie przynajmniej 0,5kg) pas 96 cm RHR 57bpm (odwodnienie? słaby sen?alko w pt 4drinki lekkie?) HRV 72ms Zmieniony przez - Kury w dniu 3/5/2023 7:06:26 AM Zmieniony przez - Kury w dniu 3/5/2023 7:07:43 AM

Ciebie ktoś tadzik prowadzi? W sensie diety? Na taką ciężką pracę to twoje zapotrzebowanie wydaje mi się zaniżone. Jakie masz postępy w redu? Sam sie prowadze Marcel, nie zawsze dobrze ale sam :) . A tak na powaznie to wyliczylem sobie zapotrzebowanie na 2700. Obcinam 300-400 z kazdej dniowki i wychodzi 2300-2400.To ze teraz jest ciezko w pracy to [...]

myślę, że na lepszy sen będzie dobre ZMA, zbicie ewentualnego podwyższonego kortyzolu ashwaganda

[...] Ponownie zapomniałem o brzuchu. Waga:85,7 Pas: Ok.88 Ogólnie? Progres -> Idealnie. Samopoczucie -> Coś pomiędzy złym, a poniżej średniej. Najgorzej męczy mnie płytki sen, i to że już zapomniałem jak to jest się wyspać (próbuje rumianku, itp. Ale nie chce działać za bardzo). Także stawiam że progres na keto jest odwrotnie proporcjonalny do [...]

Dni nietreningowe Godz. 5:00 Bieganie 1h Skakanka (3 serie) 1s po 3 minut Bieg bokserski (3serie)1s po 3min Walka z cieniem - j.wyż Godz. 7:00 posiłek i sen do godz. 12:00 Każdy dzień nietreningowy wygląda zazwyczaj tak samo, różni się tylko czasem wymianą ćwiczeń pomiędzy biegiem bokserskim a wykrokami z hantelkami. Dni treningowe: Godz. 5:00 [...]